طرق لإزالة الكرش في أسبوع
 |
| إزالة الكرش في أسبوع |
🔹️هل تعاني من مشكلة الكرش ودهون البطن ؟ هل جربت العديد من الوسائل و الطرق الا أنك لم تفلح؟! اليك كافة المعلومات والطرق حول ازالة الكرش في أسبوع فيما يلي:
1- تقليل كميات الملح
فالمعروف عن الملح أو مركب كلوريد الصوديوم أنه يساعد كثيرا على احتباس السوائل تحت الجلد، مما يزيد من السمنة الموضعية في البطن، إذ ينبغي التقليل من تناول الملح في الطعام، ومن ناحية أخرى فإن الملح له أضرار كثيرة جدا على الصحة العامة فهو يساعد على ارتفاع ضغط الدم.
2- التوقف عن تناول السكريات
يؤدي تناول الكثير من الأطعمة السكرية إلى تحفيز الكبد على تخزين الفائض من السكر على شكل دهون في منطقة البطن وبجانب الكبد بالذات، وقد يتسبب هذا بحصول ما يُعرف بمقاومة الجسم للأنسولين على المدى البعيد، وفي الحقيقة تزداد الأمور سوءًا عند تناول الكثير من المشروبات الغنية بالسكر؛ لأن الدماغ يعجز عن إدراك كمية السكر الموجودة في هذه المشروبات ويجعل من السهل على الفرد تناول الكثير منها دون دراية بعواقب ذلك.
3- شفط البطن
فليس معنى شفط البطن هو شفطها عن طريق جراحات التجميل والسمنة الموضعية، ولكن المقصود بها هو شد البطن عن طريق شد عضلات البطن، فيمكن التعود على شد البطن أثناء الجلوس والمشي وحتى النوم، إذ يساهم بدرجة كبيرة جدا في الحصول على بطن مسطحة وخالية من أي ترهلات.
4- ممارسة التمارين
فالرياضة هي السر الوحيد للرشاقة، لأنها تساعد على شد الجسم وحمايته من الترهلات، وهناك تمارين رياضية معروفة لشد البطن حيث تساعد في حرق حوالي 67% من السعرات الحرارية الموجودة في منطقة البطن، كتمارين الضغط المعروفة وغيرها من تمارين شد البطن.
5- شرب الماء
فالمعروف عن الماء أنه يساعد على ترطيب الجلد مما يحافظ على الجسم من الداخل والخارج، كما أن المياه عنصر ضروري للتمثيل الغذائي، ويمكن للبطن أن تتخلص من الكثير من الدهون المتراكمة بها عن طريق تناول المياه بكثرة لأنها تطرد السموم من داخل الجسم.
6- تناول الألياف الطبيعية
مصادر الألياف الطبيعية معروفة جدا وهي الخضروات والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة، إذ إن الألياف تساعد على تسهيل عملية الهضم، مما يساعد على القيام بالتمثيل الغذائي، كما أن الألياف الطبيعية الموجودة في الخضروات والفاكهة تساعد على منه اختزان البطن للدهون.
7- التخفيف من وجبة العشاء
حيث لا يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية في الليل قبل النوم.
8- الإكثار من المشروبات الساخنة منخفضة السعرات
مثل الشاي الأخضر- الذي يعرف بقدرته على حرق الدهون بشكل فائق- والقرفة، والزنجبيل، والكمون.