أطعمة سحرية تساعدك على فقدان الوزن
 |
| خسارة الوزن |
الوزن الزائد أكثر ما يؤرق الناس خاصة النساء! هل تريدين انقاص وزنك؟ من أجل ذلك، أنت تحتاجين إلى معرفة أفضل الأطعمة لانقاص الوزن. هذه هي الطريقة الوحيدة لمعرفة كيفية الحد من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تبقيك شبعانة لفترة طويلة، وكيفية تزويد الجسم بالعناصر المغذية المهمة أثناء النظام الغذائي. لهذا السبب ، نقدم في هذا المقال الأطعمة المختلفة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي.
1. الليمون الهندي:
2. سمك التونة:
قد يعتقد البعض انها ضارة أثناء فقدان الوزن لكن على العكس، فهي سمكة دهنية و غنية بالبروتين لذا تساعد على الشبع السريع بطريقة صحية.
لكن يجب أن تؤكل بالطبع مشوية أو مطبوخة بدون دهون. لا ننسى كذلك ان نذكر أنه من المهم أن لا تستهلك الأسماك التي تحتوي على الفيتامينات B12 فقط ، والتي لن تجدها في الفواكه والخضروات ، بل أيضًا الغنية بأوميغا 3 التي تعد ضرورية لصحة جيدة.
3. السبانخ:
تحتوي السبانخ على العديد من الفيتامينات والبروتينات. هي من الخضار الورقية الخضراء التي لديها ميزة لا ينبغي التغاضي عنها: محتواها من البروتين يقترب من 50 ٪. وبالتالي فهي أيضًا مصدر ممتاز للطاقة المستدامة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي منخفضة السعرات الحرارية ، مما يجعلها طعام خاص بالتخسيس بامتياز، كما أنها مضادة للأكسدة و فعالة جدا في تعزيز نشاط الخلايا الدموية.
3- اللحوم الخالية من الدهون:
اللحوم الخالية من الدهون مثل الأرنب ، الدجاج ، الديك الرومي.. الخ لها دور كبير في فقدان الوزن ،بشرط طبعا، ان لا يطبخ في الدهون. فهي غنية بالبروتين التي تتيح تزويد الجسم بالطاقة اللازمة، وهو أمر ضروري في جميع البرامج لفقدان الوزن، ويمكن دمجها مع غيرها من أطعمة التخسيس.
4- الفاصوليا:
تعمل كداعم لانقاص الوزن لأن لها نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، غنية بالألياف ، كما أنها مصدر مهم للمواد الغذائية.
مثل الكثير من الخضروات، تعتبر الفاصولياء أيضًا واحدًا من أقوى الأطعمة التي يتم تناولها لفقدان الوزن ، وذلك بفضل أحد مكوناته التي تعمل كمثبت للسكر و بالتالي فإنها تمنع تخزين الكربوهيدرات في الخلايا الدهنية.
5. البيض المسلوق:
البيض يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين B12. وغالبا ما تستخدم في العديد من برامج انقاص الوزن.
ينصح بطهيه في الماء المغلي بعيدا عن الدسم كي يستفيد الجسم من الفيتامينات دون الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، هذا الطعام له تأثير مثبط للشهية والذي سيجلب الشعور بالشبع وبالتالي سيساعدك على تناول كميات أقل.
6. خل التفاح:
كما هو مكتوب في العنوان، هذا الخل مصنوع من التفاح ، فاكهة تحتوي على الكثير من البكتين ، وهو ليف يلعب على الشبع ، ولكن أيضًا على الأداء الصحيح للكائن الحي.
خل عصير التفاح مضاد قوي للأكسدة و فعال لحرق الدهون،و يمنع كذلك تخزين الدهون والسكريات في الخلايا.
يمكن خلطها مع الماء قبل وجبات الطعام ، بحيث تسهل عملية الهضم وتكون أكثر فعالية.
7. الباذنجان:
هو اسفنجة حقيقية! عندما تقوم بطهيه ، فإن الباذنجان لديه القدرة على امتصاص الدهون من المقلاة، يفعل نفس الشيء في جسمك!.
غني بالبكتين والألياف ، يلتقط الباذنجان الدهون المشبعة ، وبالتالي يعزز القضاء عليها ويدمر السموم لذلك الباذنجان هو طعام فعال لفقدان الوزن.
8. الأفوكادو:
يحتوي على ألياف وفيتامينات تساعد على تقليل الشهية. و يحتوي على الدهون الجيدة التي تسمح للجسم باستخدامها كمصدر للطاقة.